Sprzęt treningowy w domu, który możesz zrobić

Wiele osób chce teraz dopasować się do domu. Ale mniej osób chce kupić drogie sprzęt treningowy i wyposażenie ćwiczeń.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie ma potrzeby kupowania jednej rzeczy, kiedy możesz przekształcić wspólne przedmioty gospodarstwa domowego w sprzęt treningowy. Oto jak łatwo zrobić własny sprzęt do ćwiczeń.

Na tej stronie

• Przekształć dowolną piłkę w sprzęt treningowy
• Użyj ważonego plecaka, aby budować mięśnie
• Twórz dyski szybujące z szmat, płyt papierowych lub suwaków meblowych
• Zmień kołek lub miotlę w wszechstronne narzędzie treningowe
• Używaj starych legginsów jako pasm oporowych

Przekształć dowolną piłkę w sprzęt treningowy

Kulki medyczne (znane również jako kulki Slam) to kulki, które dodają odporności na chrupki, rzuty, przysiady i wiele innych ćwiczeń. Certyfikowany osobisty trener Rachel MacPherson z Radykalnej siły zaleca tworzenie własnej z każdej piłki, którą masz w domu. Po prostu spuszczaj piłkę, napełnij ją piaskiem, wymień wtyczkę i przykryj piłkę kilka warstw wytrzymałej taśmy. „Miałem mój od około sześciu lat i wciąż jest silny” - mówi.

Użyj ważonego plecaka, aby budować mięśnie

Ważone plecaki są ulubieńcem Chrisa Coopera, certyfikowanego trenera osobistego w Active Movement & Performance w Massapequa Park, n.Y. „Plecaki wypełnione książkami mogą być używane jako ciężary do pras, wierszy i prawie każdego innego ćwiczenia”, wyjaśnia. „Możesz je również nosić jako kamizelkę ciężarową, aby wykonać ruchy jak przysiady i rzucanie się trudniej."

Twórz dyski szybujące z szmat, płyt papierowych lub suwaków meblowych

Dyski szybujące są gorącym akcesorium do ćwiczeń, które dodają wyzwanie budowania mięśni i stabilności do wielu typowych ruchów. Po prostu umieszczasz je pod rękami lub stopami, zanim zajął się pompkami, deskami, lungami, indeksami armii i nie tylko. Fitness Pro zalecają używanie szmat, płyt papierowych lub suwaków meblowych zamiast kupowanych w sklepie szybowców. Upewnij się, że użyj ich na powierzchniach niezarodnych, aby uzyskać maksymalną skuteczność.

Zmień kołek lub miotlę w wszechstronne narzędzie treningowe

Drewno lub kołek o długości około czterech stóp lub PVC to popularny element sprzętu do ćwiczeń DIY. (Broomstick z usuniętą głowicą szczotkową również działa w mgnieniu oka.) Trzymanie go nad głową podczas wykonywania ćwiczeń takich jak przysiady, zakręty boczne i stojące skręty pomogą zwiększyć twoją stabilność i siłę rdzenia. Możesz również sadzić go na podłodze, aby pomóc Ci zrównoważyć podczas rozciągania.

Używaj starych legginsów jako pasm oporowych

Ashley Rademacher, osobisty trener, który prowadzi blog Swift Lifestyle, radzi swoim klientom, aby tworzyli zespoły oporowe ze starych par legginsów. Związaj kostki, a następnie podwójnie pętli, aby stworzyć skuteczny i niedrogi zespół. „Wiązanie ich wokół ud zapewnia doskonały sposób na zwiększenie odporności na ruchy, takie jak klapki”, mówi. Dobrze też mają pod ręką, gdy będziesz gotowy do rozciągnięcia.