10 wskazówek, jak w pełni wykorzystać saunę

Clu / Getty Images

Sauny domowe bez wątpienia relaksują się, a badania pokazują, że mogą również poprawić zdrowie użytkowników.

Jeden stwierdził, że 30 minut w saunie obniżyło skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi, podczas gdy inna wykazała, że ​​stosowanie sauny zmniejsza ogólnoustrojowe zapalenie. Jeszcze jeden odkrył, że użycie sauny znacznie obniża ryzyko cierpienia z powodu choroby Alzheimera i demencji.

Aby zwiększyć czynniki zdrowotne i przyjemności, sprawdź te porady dotyczące poradników z sauna z domowej sauny wielbicieli.

Na tej stronie

• Rozgrzej to
• Pamiętaj o tym, co jesz wcześniej
• Najpierw prysznic
• Zastanów się nad wyjazdem nago
• Zbierz rozpieszczanie
• Utrzymuj go w czystości i dobrze utrzymywanego
• Łatwość
• Rozważ chromoterapię
• Pozostań nawodniony
• Zakończ zimnym prysznicem lub wanną

Rozgrzej to

Christine Wang, założycielka Ski Girl, używa swojej domowej sauny prawie codziennie. Zaleca rozgrzanie rzeczy na długo przed wejściem. „Zwłaszcza w chłodniejszych miesiącach, jeśli zapomnisz rozgrzać się saunie i musisz poczekać na pół godziny lub więcej, aby się rozgrzać, rzadziej użyjesz go codziennie”, mówi. „Mam na telefonie„ Przypomnienie sauny ”, które wychodzi około godziny, zanim zwykle wejdę."

Pamiętaj o tym, co jesz wcześniej

Jako trzykrotnie użytkownik sauny i pisarz dla producenta sauny Vidalux, Katie Miiils sugeruje użycie sauny na głównie pustym żołądku. „Dobrze jest mieć lekką przekąskę, taką jak owoce lub jogurt, aby cię odpływać, ale unikaj wchodzenia w saunie, gdy nadal trawisz ciężkie jedzenie, ponieważ będzie to przeciążyć ciało”, mówi, mówi. Jeśli to możliwe, wybierz przekąskę wysoko w potasie, takiej jak banany lub edamame, ponieważ wydaliłeś ten minerał, gdy się pocisz.

Najpierw prysznic

Prysznic z mydłem i wodą przed sesją sauny ma kilka korzyści. Usuwa tłustą warstwę ze skóry, co pomaga saunie pozostać w czystości. Pomaga również szybciej się pocić. Ciepły prysznic rozluźnia mięśnie i być może twój stan psychiczny. I zawsze na dobre ręcznik przed wejściem do sauny, ponieważ mokra skóra utrudnia zacząć się pocić.

Zastanów się nad wyjazdem nago

Noszenie tylko garnituru urodzinowego w saunie domowej jest najlepsze, ponieważ pozwala ci swobodnie się pocić. Jeśli musisz ukryć się, najlepszy wybór jest chłonnym ręcznikiem bawełnianym. Unikaj ciasnych ubrań i kostiumów kąpielowych, ponieważ ich tkanina jest zwykle izolująca. Zdecydowanie pomiń wszystko zawierające PCV, które może się stopić i wydzielić toksyczne opary w wysokich temperaturach. Warto również usunąć metalową biżuterię, która może podgrzewać się do niewygodnych temperatur w saunie.

Zbierz rozpieszczanie

Kilka dobrze wybranych przedmiotów może sprawić, że Twoja domowa sauna poczuje się jak ucieczka przypominająca spa. „Nasza sauna to nasza 80-metrowa.-ft. Sanktuarium, więc chciałem, aby poczuł się tak luksusowy, jak to możliwe ” - mówi Elizabeth Alexander, regularna użytkownik sauny domowej na Brooklynie, n.Y. „Kupiłem ładne drewniane wiadro i kadzi do wody, wysokiej jakości ręczniki, termometr, higrometr do mierzenia wilgoci i pyszne pachnące olejki eteryczne.„Zaleca zmieszanie kilku kropli„ najlepszych olejków eterycznych, na które możesz sobie pozwolić ”w wiadro z wodą, zanim trzęsąc ją nad gorącymi skałami sauny.

Utrzymuj go w czystości i dobrze utrzymywanego

Regularnie czyste i dezynfekuj swoją saunę zgodnie z zaleceniami producenta, ponieważ sauny często wykonują delikatne naturalne drewno. Pozostań na bieżąco z konserwacją.

„Sauny są podłączone do wielu kluczowych systemów w Twoim domu, takich jak wentylacja HVAC i okablowanie elektryczne”, mówi Shane Dutka, założyciel i dyrektor generalny ds. Gwarancji domowych recenzji. „Te elementy powinny być rutynowo sprawdzane co najmniej raz w roku, jeśli nie więcej dla zwykłych użytkowników sauny.„Zaleca także regularne szlifowanie ławek, co poprawia wygląd drewna i pomaga zdezynfekować jego powierzchnię poprzez złuszczanie.

Łatwość

Zaleca się ograniczenie sesji sauny po około 20 minutach, ale nowicjusze powinni się wycofać. „Embase It It”, radzi Brandi Andrews, entuzjastę sauny z Tampy, Fla. „O ile nie używasz sauny regularnie, nie powinieneś od razu zacząć jej używać przez cały czas. Zacznij od krótkich okresów w saunie i powoli rozwijaj je, gdy twoje ciało regularnie się do niej przyzwyczaja."

Rozważ chromoterapię

Chromoterapia to nauka używania kolorów do promowania zdrowia, leczenia i relaksu. Alexander zainstalował również zdalnie sterowane światło chromoterapii dla sauny JNH, które pozwala wybierać spośród siedmiu kolorów, które pomagają uspokoić oszalałe nerwy, obrączkę, zmniejszają niestrawność i wiele innych. „Niebieskie światło jest moim ulubionym” - mówi. „Pomaga mi się zrelaksować po długim dniu w pracy."

Pozostań nawodniony

Ważne jest, aby nawodnić przed, w trakcie i po sesji sauny, ponieważ stracisz dużą ilość wody przez całe to pocenie się. Woda jest zawsze najlepszym wyborem. Zdecydowanie unikaj alkoholu, co stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia, gdy jest spożywana w saunie, na przykład utrudniając ciosowi krwi.

Aby obliczyć, ile wody powinieneś pić, podzielić masę ciała przez dwa i wypij co najmniej wiele uncji wody każdego dnia.

Zakończ zimnym prysznicem lub wanną

Chłodny prysznic lub wanna po Sauna zapewnia korzyści uzdrawiania. Może stłumić stawowe zapalenie, poprawić przepływ krwi i rozpocząć krążenie limfatyczne, co ostatecznie pomaga wypłukać marnotrawstwo i odtruć organizm. Przechodzenie od gorącego do zimna również wyzwala wydanie endorfin, „szczęśliwych hormonów”, które pomagają poprawić nastrój.