Ćwicz w domu, wolne ciężary

Ćwiczenie w domu nigdy nie było łatwiejsze dzięki filmom na YouTube i aplikacjom treningowym. Ale co z wyposażeniem ćwiczeń? Być może nie potrzebujesz tyle, ile myślisz. Tylko prosty zestaw ciężarów wolnych od majsterkowania sprawi, że poczujesz oparzenie z komfortu domu. A najlepsze jest to, że niekoniecznie musisz nic kupować!

Oto nasze ulubione ciężary wolne od majsterkowania przy użyciu kilku artykułów gospodarstwa domowego, które prawdopodobnie już masz pod ręką.

Zrób hantle z plastikowymi pojemnikami na napoje

Prawdopodobnie najłatwiejszą metodą tworzenia własnych ciężarów wolnych od majsterkowania jest ponowne nakładanie plastikowych butelek. Możesz przekształcić każdą pustą plastikową butelkę w wagę treningową, wypełniając ją wodą - lub, dla większej wagi, piasku. Oto przybliżona waga, jaką uzyskasz, wypełniając te wspólne rozmiary butelek:

• Jedna dwukomowa butelka sodowa = 4-1/2 funty. Woda lub 6-3/4 funty. piasek
• Butelka mleka o galonie = 8-1/3 funtów. Woda lub 12-3/4 funty. piasek
• Jedna butelka mleka 1/2 galona = 4-1/4 funty. Woda lub 6-1/3 funty. piasek

Dokładnie spłucz butelkę, a następnie użyj lejka, aby napełnić ją wodą lub piaskiem. Aby uniknąć wycieków, przyklej pokrywkę do butelki za pomocą kleju silnego wiązania lub uszczelnij ją taśmą klejącą.

Aby stworzyć sztangę, niektórzy ludzie biorą ocynkowaną stalową rurę i umieszcza butelkę na każdy koniec. Nie możemy ręczyć za bezpieczeństwo tego, ale oklaskiwamy pomysłowość.

Przekształć przedmioty spiżarni w kettlebell

W przypadku tego narzędzia do treningu DIY nadszedł czas, aby napadnąć na spiżarnię. Chwyć plastikową torbę spożywczą i napełnij ją wszystkim, co ma ciężko, takie jak jedzenie w puszkach i torby z ryżu. Zakończ elementy mocno, aby uniknąć przemieszczania się wokół. Kiedy osiągniesz potrzebny rozmiar i wagę (potwierdź w skali gospodarstwa domowego), mocno zawiąż torbę, a następnie umieść wypełnioną torbę wewnątrz innej torby. Druga torba może być kolejną plastikową torbą spożywczą lub torba na płótnie. Związać również drugą torbę, upewniając się, że pętle na węzłach są wystarczająco duże, aby wygodnie chwycić. Rezultatem jest torebka ważona, która może być używana jako kettlebell.

Zmień skarpetki w ciężary kostki

Ćwiczenie z ciężarami kostki to świetny sposób na zwiększenie oporu ulubionym ćwiczeniom. W przypadku ciężarów kostki do majsterkowania napełnij parę skarpet piaskiem. (Sucha fasola lub ryż również działają, ale będą ważniejsze.) 1-1/4 szklanka piasku waży około jednego funta. Po wypełnieniu skarpety do pożądanej wagi, połóż go płasko, aby wyrównać piasek. Podnieś oba końce, aby manewrować piaskiem w środku i stworzyć odrobinę nadmiaru materiału po obu stronach. Związaj po obu stronach skarpety z sznurkiem, aby uszczelnić piasek w środku. Następnie owinąć wypełnioną skarpetę wokół kostki i użyj sznurówek butów, aby zawiązać bezpieczny łuk. Powtórz proces z drugą skarpetą.