Najlepsze pasma oporowe na domową siłownię

5049
1202
Aaron Kuc

Zdjęcie: Pexels.com

Ćwiczenie w domu może brzmieć dobrze w teorii, ale wielu niedoszłych ćwiczeń nie ma miejsca na uciążliwy, nieatrakcyjny sprzęt fitness. Na szczęście dzięki opasom oporowym możesz zbudować siłę, elastyczność i stabilność prawie wszędzie, a następnie wrzucić sprzęt do torby, szafy lub szuflady i poza zasięgiem wzroku.

Trening oporowy to technika, która powoduje, że mięśnie kurczą się z wagą lub siłą. Pasma oporowe oferują ciągły opór podczas ćwiczeń, a opór wzrasta w miarę osiągnięcia wierzchołka ruchu i malejącym po powrocie do pozycji początkowej. Większość ćwiczeń wykonywanych z wolnymi ciężarkami lub maszynami wagowymi można wykonać za pomocą pasm oporowych. Weźmy na przykład podstawowe loki bicepsowe: Aby zrobić jeden, wchodzisz na środek pasma oporowego w stylu rurki i trzymając rurkę w dłoni, włóż łokcie blisko ciała i podnieś rękę do ramienia. Aby dostosować opór, po prostu przesuwasz stopę, aby zwolnić lub wziąć luz.

Trening pasma oporu oferuje ciągły, a także rosnący opór podczas ćwiczeń. Gdy osiągniesz wierzchołek ćwiczenia (e.G., punkt w bicepsie, gdy ręka dociera do ramienia), opór jest najwyższy. W drodze powrotnej do pozycji wyjściowej „walczysz” o opór o utrzymanie kontroli. Tak nie jest w przypadku wolnych ciężarów ani maszyn, które zapewniają ciągły, ale nie rosnący opór, i nie „walczą” po powrocie na początek. W konsekwencji trening oporowy rywalizuje z innymi ćwiczeniami opornymi na wadze, jednocześnie kwestionując mięśnie w obu kierunkach.

Pasma oporowe są również doskonałą opcją dla ćwiczeń wielowymiarowych, które aktywują główne grupy mięśni i otaczające grupy mięśni wsparcia jednocześnie. Zespoły zapewniają płynność ruchu, która naśladuje ruchy rzeczywistych, w których nie pozostajesz w jednym samolocie. Na przykład, sięganie po puszkę na półce spiżarni wymaga, aby ramiona sięgają, dolna dolna i rdzeń, a ramiona do odporności na wagę, gdy obniża puszkę. Pasma oporowe aktywują ciało w podobny sposób, aktywując wiele grup mięśni w celu stabilizacji ciała.

Dostępne w różnych poziomach oporności/masy ciała, pasm oporności dla początkujących, a także doświadczonych sportowców. Ta wszechstronność pozwala członkom twojego gospodarstwa domowego o różnych poziomach sprawności na użycie tego samego zestawu pasm oporowych.

Podczas gdy pasma oporowe oferują proste, rozsądne podejście do funkcjonalnej sprawności, różnią się typem, jakością i zawierają akcesoria. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak je wybrać-i dlaczego następujące są wśród najlepszych dostępnych-można znaleźć najlepsze dopasowanie do swoich celów fitness.

Najlepsze ogólnie: Zespoły oporności na plemię ustawione do ćwiczeń
Najlepszy bang za złotówka: Letsfit Resistance Loop Payme
Najlepsze do podciągnięć: Intey ciągnące oporne zespoły oporowe
Najlepsze na nogi i pośladki: Walito oporne na nogi i tyłek
Najlepsze dla całego ciała: Zestaw pasm odporności na szaleństwo fitness
Najlepszy okrąg bioder: TE-bogackie pasy oporowe dla nóg i tyłka
Najlepsze na podróż: Zestaw oporności Black Mountain Products

Zdjęcie: Pexels.com

Co rozważyć przy wyborze najlepszych pasm oporu

Twoje osobiste cele fitness określi, jakie zespoły oporowe są dla Ciebie najlepsze. Na przykład, jeśli chcesz trening całego ciała, zestaw pasm oporu, który zawiera uchwyty, kostki i paski na nadgarstek oraz kotwice drzwiowe są konieczne. Jeśli jednak chcesz tylko pomocy w podciągnięciach lub do celowania w nogi i pośladki, możesz użyć pasm oporowych zaprojektowanych dla tych konkretnych ćwiczeń i obszarów. Pamiętaj o następujących funkcjach, kupując zespoły oporowe.

Materiał

Pasma oporowe są wytwarzane w trzech różnych materiałach, każdy z zaletami i wadami, a niektóre lepiej nadają się do niektórych rodzajów treningów.

Lateks. Pasma oporności na lateks mogą być wykonane z lateksu naturalnego lub syntetycznego. Naturalny lateks oferuje najlepszą elastyczność i siłę, ale może stracić elastyczność, wysuszyć lub być krucha w wysokich temperaturach i/lub nadmiernej wilgotności. Jest również droższy niż syntetyczna lateks lub guma nie latex. Niektórzy producenci równoważą jakość i cenę, stosując mieszankę naturalnego i syntetycznego lateksu, oferując siłę i elastyczność naturalnego lateksu z oporem ciepła i wilgoci syntetycznego lateks. Oczywiście, jeśli masz alergię na lateks, wybierz inny materiał.
TPU (termoplastyczna poliuretan) i gumka nie litexa. Te dwa materiały mają lepszą odporność na ciepło i tolerancję na wilgoć niż naturalny lateks, ale zwykle tracą swoją elastyczność szybciej niż naturalny lateks.
Tkanina. Paski odporności na tkaninę są mieszanką lateksu lub tpu i rozciągłych tkanin, takich jak mieszanki bawełny/wielokrotności spandex. Oferują sztywniejszą odporność i mniej elastyczności niż pasma oporności na gumy lateksowe lub nieokreślone. Ta napięta jakość jest pożądana w pasmach odporności na pętle, które są ukierunkowane na uda, pośladki i biodra, ponieważ potrzebujesz większej odporności, aby zakwestionować te duże grupy mięśniowe. Tkanina pomaga również utrzymać opaski na miejscu, aby nie przewracały ani nie szczypały się na gołej skórze.

Typ

Arkusz. Pasma oporności na arkusz są długie i płaskie, bez uchwytu, karabinu lub haka na obu końcach. Zespół może być owinięty wokół dłoni, przywiązany do kostki, zabezpieczony do klamki drzwi lub użyć do tworzenia pętli, wiążąc końce razem. Fizjoterapeuci często stosują pasma oporności na arkusz, ponieważ są tak wszechstronne. Podczas gdy są one na różnych poziomach oporności, możesz dodać lub zmniejszyć opór, przyjmując lub wypuszczając luz. Pasma oporności na arkusz są sprzedawane jako pojedyncze pasmo lub w zestawach.
Pętla. Pasma odporności pętli są ciągłym okrągiem, a grubość i długość pętli określają jej funkcję. Długie, grube pasma odporności na pętlę są powszechnie stosowane do pomocy podczas podciągnięć, podczas gdy pasma odporności na krótką pętlę są dobre do treningów dolnej części ciała. Pętle mogą również ukierunkować na większość grup mięśni, jeśli są używane twórczo. Zespoły oporności pętli są pojedyncze pasma lub jako zestaw.
Rura. Zamiast płaskiego kawałka lateksu, pasma oporności na rurkę składają się z rurki o elastycznym lateksie lub gumie takim materiału-grubsza rurka, tym większy opór oferuje opaska. Zespoły rurowe zazwyczaj są wyposażone w uchwyty, paski kostki i kotwice, aby oferować trening całego ciała. Niektóre projekty pozwalają na zwiększenie lub zmniejszenie oporu poprzez regulację umieszczenia uchwytów. Możesz także dostosować opór, dostosowując swoją postawę na opasce. Zespoły oporności na lampę są łatwe do manipulowania, co czyni je ulubionymi dla początkujących.

Cele treningowe

Co masz nadzieję osiągnąć dzięki zespołom oporu? Jeśli chcesz dodać wielowymiarową opór do treningu całego ciała, zestaw pasm oporności na rurkę z kotwicami i uchwytami oferuje wszechstronne opcje w łatwej w użyciu konfiguracji. Aby uzyskać trudniejszy trening dolnej części ciała, wybierz pasma odporności na pętlę, aby zwiększyć opór podczas przysiadów, klapek, ciągów bioder i innych ruchów poniżej. Podczas gdy opaski oporności na arkuszach mogą być początkowo trudne, oferują elastyczność długości, designu i uchwytu, dzięki czemu możesz celować w prawie każdą grupę mięśni.

Poziomy oporu

Poziom oporu odnosi się do ilości oporu, jaką oferuje pasek. Grube pasma zazwyczaj oferują większy opór. Producenci wskazują poziom odporności zespołu według koloru (e.G., Zielona równa się jasnobójczym, równa się średniej, a czarna równa się ciężkim). Na opakowaniu zespołu lub w instrukcji obsługi zwykle można znaleźć równoważny zakres wagi dla każdego koloru. Zielony pasek oznaczony jako „Light” może oferować od 5 do 10 funtów oporu, w zależności od tego, jak daleko go rozciągasz, podczas gdy czarny „ciężki” opaska może zaoferować 25 do 30 funtów oporu. Daje to wyobrażenie o swobodnej wagi lub maszynie równoważnej stosowanej oporności.

Chociaż możesz kupić pojedynczy pasmo oporowe, sensowne może być zakup zestawu z kilkoma poziomami oporności, ponieważ niektóre grupy mięśni, takie jak czterokrotnie, są silniejsze niż inne, takie jak triceps. Plus, przy regularnym użyciu, możesz być silniejszy. Oznacza to, że możesz potrzebować większego oporu, aby nadal rzucić wyzwanie swoim mięśniom. Możesz mieć zestaw z wieloma poziomami oporu, abyś mógł użyć ich długoterminowej.

Niektóre projekty pasm rezystancyjnych pozwalają na użycie wielu pasm jednocześnie lub „ułożone” w celu zwiększenia oporu. Pozwala to stopniowo zwiększać oporność i używać tego samego zestawu do celowania w mniejsze (a czasem słabsze) mięśnie w górnej części ciała i większe (a czasem silniejsze) grupy mięśni w dolnej części ciała. Po uzyskaniu zestawu startowego możesz kupić dodatkowe pasma w poziomach oporu, gdy zmieniają się twoje potrzeby i cele.

Ruchliwość

Chociaż zespoły oporowe są inteligentną opcją dla domu, są również wysoce przenośne i idealne do ćwiczeń z dala od domu. Nawet zestawy z od 25 do 30 sztuk zwykle zawierają torbę do przenoszenia, która jest wystarczająco mała, aby zmieścić się w walizce. Jeśli jesteś ciasny na przestrzeni bagażowej i musisz utrzymać wagę podczas podróży, opaski pętli lub arkusza są mądrym wyborem, ponieważ nie wymagają kotwic ani uchwytów.

Komfort i łatwość użytkowania

Kilka czynników wpływa na komfort i łatwość użycia, jeśli chodzi o pasma oporowe. Rolą odgrywa rolę projektowania i regulacji długości, ale tak samo rozmiar ciała, siła i unikalna mechanika ciała.

Paski oporowe z regulowanymi uchwytami i ergonomicznymi uchwytami są zazwyczaj najwygodniejsze i łatwe do przyczepności dla lepszej kontroli poprzez pełny zakres ruchów. Regulowane uchwyty umożliwiają zmianę oporu poprzez przesuwanie uchwytu; Bez regulowanych uchwytów możesz zmienić pozycję ciała, przyjmując lub zwalniając luz, dopóki nie znajdziesz odpowiedniego poziomu oporu.

Technicznie opaski oporności na arkusz są najłatwiejsze i najszybsze do dostosowania, ponieważ potrzebujesz jedynie uścisku lub postawy, aby zmienić opór. Jednak nauczenie się, jak skutecznie i manipulować nimi i wygodnie może zająć trochę czasu. Od jednostki zależy, co jest ważniejsze: szybkie regulacje oporności lub wygodne uchwycenie.

Akcesoria

Pasma oporowe mogą mieć różne dodatki, aby poprawić funkcjonalność, komfort i wygodę.

Kotwice. Przymocuj kotwice do drzwi, klamki drzwi lub podłogi i zapętaj pasmo oporu, aby przedłużyć różnorodność ćwiczeń, które można wykonać, udzielając większej stabilności.
Uchwyty W przypadku ćwiczeń górnej części nadają pasmom odczuwanie podobnych do maszyn ciężarowych lub wolnych ciężarów i nie będą ocierały skóry dłoni.
Paski kostki i nadgarstka ułatwić różne ćwiczenia. Zamiast wiązać lub chwycić opaskę oporową, przymocujesz pasek do kostki lub nadgarstka i używasz kotwicy do stabilności. Paski mogą zapewnić swobodny zakres ruchu, umożliwić aktywację grup mięśni i izolowanie grup mięśni w zależności od indywidualnych ćwiczeń.
Suwaki rdzeniowe Czy okrągłe podkładki są używane do podważania stabilności i równowagi. Sprzedane jako para, zaprojektowane są do użycia obu stóp lub obiema rękami w tym samym czasie. Powodują przesuwanie dłoni lub stóp, dodając dodatkową warstwę trudności dla pompek, wspinaczy górskich, rzutu i desek poprzez aktywację rdzenia i wymagając dodatkowej równowagi i stabilności w celu utrzymania właściwej formy i utrzymywania suwaków na miejscu.
Uchwyty push-up. Push-up ramię bezpiecznie na podłodze, aby zmniejszyć nacisk na nadgarstki i łokcie i rozdzielić ciężar bardziej równomiernie podczas pompek. Ponieważ jednak trzymają ręce z dala od podłogi, mogą dodać dodatkowe wyzwanie, podnosząc ciało o kilka cali, pozwalając zanurzyć się niższy niż poziom dłoni.
Przewożące torby. Zazwyczaj wykonane z poliestru, nylonu lub siatki, przewożące worki pozwalają utrzymać pasmo oporowe do przechowywania i podróży.

Nasze najlepsze typy

Teraz, gdy masz pojęcie, jak działają te cuda treningowe, rozważ następujące opcje. Niektóre oferują trening całego ciała, podczas gdy inne pomagają lub kwestionują określone rodzaje ćwiczeń lub grup mięśni. Trwałość, przenośność i cena były również rozważane w tym podsumowaniu pasm oporowych.