Najlepsze hantle na domową siłownię

Zdjęcie: Pexels.com

Hantle to podstawa siłowni w domu. Właściwy zestaw może zmienić twoją zdolność do maksymalizacji wyników i rzucania wyzwania swoim ciału. Stosowane zarówno w treningach górnej części ciała, jak i dolnej części ciała, najlepsze hantle popychają mięśnie, aby uzyskać silniejsze i pokazać lepszą definicję.

Aby wybrać odpowiedni zestaw hantli do domu i osobistą rutynę treningową, zacznij od tego przeglądu kluczowych rozważań, aby uwzględnić decyzję o zakupie i nie przegap naszych najwyższych ulubionych typów wśród najlepszych opcji Dolbbell, podświetlonych poniżej!

1. Najlepsze ogólnie: Merax Deluxe 71.5 funtów regulowane hantle
2. Najlepszy bang za złotówka: Dzień 1 fitness gumowy hul sześciokątny
3. Najlepiej naprawiony: Cap Barbell Coxed Hex Wagi hantli
4. Najlepsze płyty hantli: UNIPACK para regulowanych hantli
5. Najlepsze kettlebells: Czapka z żeliwnym kettlebell

Zdjęcie: Pexels.com

Rodzaje hantli

Hantle są dostępne w kilku typach, w tym stałych, regulowanych, studio, płytach i kettlebellach. Każdy typ ma swoje zalety i wady. W zależności od celów i poziomu sprawności jeden typ może być dla Ciebie lepszy niż inny.

Naprawił

Stałe hantle mają stałą wagę, której nie można regulować za pomocą tarczy lub dodatkowych płyt wagowych. Wahają się od 2 lub 3 funtów do 100 funtów.

Podstawowy kształt hantli ma dwie równe ciężary z uchwytem pośrodku. Jednak kształty masy są różne. Okrągłe ciężary są powszechne, ponieważ kształt równomiernie rozkłada ciężar. Jednak mają tendencję do toczenia się po umieszczeniu na podłodze. Wagi w kształcie sześciokąta to kolejna popularna opcja, nawet bardziej niż okrągła. Nie przewracają się między zestawami, ale kształt sześciokąta wciąż równomiernie rozkłada wagę.

Minusem ustalonych hantli jest to, że jeśli nie potrzebujesz tylko jednej lub dwóch różnych wag, powiedzmy zestawu 20 i 30 funtów, zajmują dużo miejsca. Niektórzy producenci projektują swoje ciężary, ale stojak na wadze jest zwykle najłatwiejszym sposobem ich przechowywania.

Nastawny

Regulowane ciężary oszczędzają miejsce i pozwala na przyspieszenie treningów. Te wagi mają pokrętło na obu końcach hantli, która pozwala dostosować wagę w 2.5 do 5.Przyrosty 5 funtów. Z jednym zestawem hantli można uzyskać wiele ciężarów. Te modele są znacznie łatwiejsze do przechowywania, a przy odpowiednim systemie wybierania mogą szybko się dostosować. Zakresy wagi wahają się od 5 funtów do 75 funtów w jednym zestawie hantli. Jednak inne zestawy mogą mieć tylko od 5 do 30 funtów.

Regulowane hantle oszczędzają przestrzeń i zapewniają dostęp do szerokiej gamy ciężarów z jednym zestawem hantli. Mogą jednak być drogie, a czasem mechanizmy regulacji są wybredne i trudne w użyciu. Niektóre regulowane projekty hantli ograniczają również zakres ruchu.

Studio

Hantle studio są stałe hantle w niskich ciężarach, na przykład dwa, pięć, osiem i dziesięć. Często są używane przez początkujących lub do dodawania odporności na ćwiczenia aerobowe w warunkach studyjnych. Hantle studyjne mogą być jednym zestawem lub dwa lub trzy zestawy przechowywane w stojaku drzewnym. Zazwyczaj ciężary te są pokryte neoprenem lub winylem, aby ułatwić ich trzymanie w spoconych rękach i rzadziej uszkadzają podłogi. Ich ochronne pokrycie ułatwia ich czyszczenie po każdym użyciu.

Płyty hantli

Płyty hantliczne kruszą linię między hantlą a sztangą. Składają się z paska z klipsami do przechowywania płyt wagowych. Płyty są dodawane i usuwane w zależności od tego, ile ciężaru chcesz podnieść. Większość zestawów ma kilka płyt wagowych o różnych ciężarach.

Te hantle oferują wszechstronne opcje masy i są łatwiejsze do przechowywania niż stałe hantle. Oferują również szeroki zakres wagi, ponieważ zawsze można kupić cięższe płyty. Jednak nie są tak wygodne do przechowywania jako regulowane hantle, a proces zmiany wagi dodaje czasu do treningu.

Kettlebells

Unikalny projekt kettlebell rzuca wyzwanie ciału w sposób typowy hantle. Kettlebells mają centralną ważoną kulkę z płaskim dnem i uchwyt na górze. Nie są zrównoważone jak typowe hantle, zmuszając użytkownika do cięższej pracy, aby zrównoważyć ciało podczas każdego ćwiczenia. Kettlebells są wykorzystywane do bardziej dynamicznych ruchów w celu zakwestionowania stawów, równowagi i mięśni.

Kettlebells są dostępne w modelach stałych i regulowanych. Wiele kettlebell polega na zdolności do dostosowania pozycji jednej lub obu rąk na uchwycie, aby skierować odpowiednie mięśnie. W związku z tym kąt uchwytu odgrywa rolę w tym, jak wygodne jest używanie Kettlebell.

Co rozważyć przy wyborze najlepszych hantli

Kilka czynników zajmuje się znalezieniem najlepszych hantli. Twoje cele, poziom sprawności i dostępny wpływ przestrzeni treningowej, który zestaw będzie dla Ciebie działać.

Cele treningowe

Budowanie masy mięśniowej stawia różne wymagania na zestawie hantli niż tonowanie mięśni. Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, potrzebujesz hantli w wyższych ciężarach. Jeśli jednak Twoim celem jest roztasowanie mięśni, a nie zbiorczej, potrzebujesz niskich do średniego zasięgu. W tym przypadku nadal chcesz rzucić wyzwanie mięśni, ale maksymalne może nie być częścią twojego planu treningu. Naprawiono hantle lub hantle studio mogą działać lepiej, jeśli tonowanie jest Twoim ostatecznym celem. Lub możesz chcieć, aby kettlebell dywersyzował trening. Definiując swoje cele, masz lepsze pojęcie o tym, czego potrzebujesz od hantli.

Kształt hantli

Jak już dyskutowaliśmy, okrągłe płyty lub ciężary hantli mają tendencję do toczenia. Heksagony są ulubione, ponieważ równomiernie rozkładają wagę, ale pozostają nieruchome, gdy są umieszczone na ziemi. Wagi w kształcie ośmiokąta nie są tak powszechne, ale niektóre regulowane hantle mają ten kształt. Jednak ośmiornicy nie są tak stabilne jak sześciokąt, a ciężary są bardziej podatne na nierównomierne rozmieszczenie masy ciała.

Materiał hantli

Cast-Iron jest klasykiem hantli. Jest ciężki i trwały, ale potrzebuje farby ochronnej, powłoki lub chromu, aby zapobiec rdzy. Powłoki ochronne mogą być wykonane z neoprenu lub winylu.

Hantle studyjne są zwykle owinięte w winyl lub neopren ze względu na ich stosowanie podczas zajęć fitness. Powłoka pomaga spoconym dłoniom utrzymać ciasny uchwyt, a jednocześnie ułatwia wycieranie hantli między zastosowaniami. Winyl lub neopren chroni podłogę, jeśli hantle zostanie upuszczone, a jednocześnie chronią żelazo w hantlu przed wcięciem.

Zakres masy

Hantle można znaleźć w ciężarach nawet 130 funtów na hantle. W przypadku siłowni domowej, jeśli chcesz pchnąć te wyższe ciężary, rozważ model regulowany. Mogą przejść do 75 funtów na hantle, ale zajmują znacznie mniej miejsca niż zestaw stałych ciężarów. Jeśli chcesz przekroczyć 75 funtów na hantle, rozważ płytę hantli za ich wytrzymałość i trwałość.

Chwyt

Teksturowany uchwyt pomaga bezpiecznie przytrzymać hantle poprzez różne ćwiczenia. Tekstura pomaga również utrzymać przyczepność, gdy dłonie się spocone. Jednak dla niektórych osób teksturowany uchwyt może być szorstki na skórze. Niektórzy producenci sprzedają okładki hantli, które utrzymują uchwyt, ale nie kopaj w skórę. Inne osoby nakładają taśmę, aby zapobiec rozrywaniem skórki tekstury lub noszą rękawiczki podnoszące ciężar.

Guma, neopren lub winylowe uchwyty są łagodniejsze na rękach, ale mogą nie wystarczyć, aby utrzymać przyczepność przy wyższych ciężarach.

Wolne miejsce

Przestrzeń jest premium na siłowni domowej. Niektóre osoby mają luksus pokoju treningowego lub nawet zakątka garażu, podczas gdy inne ograniczają się do przechowywania ciężarów pod łóżkiem.

Jeśli przestrzeń nie jest problemem, stałe ciężary oferują najlepszą trwałość, rozkład masy ciała i łatwość użytkowania. Regulowane ciężary i hantle to dobre opcje, jeśli masz ograniczoną przestrzeń. Obie te opcje zapewniają wiele ciężarów w jednym projekcie hantli.

Nasze najlepsze typy

Zalecenia te obejmują szereg rodzajów hantli, aby uwzględnić różnorodne cele fitness, style treningu i dostępność miejsca do domu.

Ogólnie najlepszy

Merax Deluxe 71.5 funtów regulowanej hantli

Oszczędzające przestrzeń Merax Deluxe Hantle oferują szeroki zakres wagi, który zaczyna się od 11 funtów i wzrasta do 71.5 funtów w 5.Przyrosty 5 funtów. Zapewnia to wystarczającą zasięg dla całego gospodarstwa domowego. Każdy zestaw zawiera stojak z hantli, w którym można przechowywać ciężary. Możesz jednak kupić je za pomocą stojaka na użytek z ławką lub łatwiejszego dostępu.

Jedną z najlepszych funkcji Merax Hantle jest system wybierania. Jest prosty w użyciu, przy czym każda płyta kliknie się z każdym regulacją. Prostota projektu pozwala użytkownikowi rzucić wyzwanie sobie, jednocześnie ograniczając minuty czasu treningu.

Najlepszy bang za złotówkę

Dzień 1 fitness gumowy hul sześciokątny

Dzień 1 Fitness tworzy niedrogie stałe hantle w ciężarach od 5 do 40 funtów w przyrostach 5 funtów. Gumowa powłoka na ciężarkach oszczędza podłogę, jeśli zostaną upuszczeni. Oryginalna guma ma silniejszy zapach niż inne wspólne materiały, ale rozproszy się, gdy hantle wylewa się. Pokryty chromem, teksturowany uchwyt dodaje przyczepności i stabilności. Hantle są singli lub jako część zestawu.

Najlepiej naprawiony

Cap Barbell Coxed Hex Wagi hantli

Strong ASTM A48 Class Grey Iron i 90 brzeg plastikowy łączą się w hantle zaprojektowanym tak, aby trwać. (Brzeg odnosi się do siły powłoki z tworzyw sztucznych i tego, jak dobrze opiera się wcięcie.) Powłoka chroni zarówno żelazo w hantle, jak i podłogę przestrzeni treningowej.

Głowa w kształcie sześciokąta utrzymuje hantle na miejscu między zestawami, a chromowany uchwyt zapewnia trwałe i wygodne przyczepność ze strategicznie umieszczoną teksturą. Ta dodatkowa tekstura pozwala użytkownikom utrzymać przyczepność poprzez dynamiczne ćwiczenia.

Najlepsze płyty hantli

UNIPACK para regulowanych hantli

Hantle Unipack ma płytki wagowe zamiast regulowanej konstrukcji hantli. Te hantle czują się bardziej, jakbyś wszedł na siłownię, ponieważ wyglądają bardziej jak sztanga. Każdy hantle trzyma do 100 funtów, aby rzucić wyzwanie nawet poważnym ciężarom.

Gwintowany kołnierz zabezpiecza płytki ciężarowe do baru, więc nie ma przesuwu przez windy. Płytki są wykonane z powlekanego żelaza i zapewniają zrównoważony rozkład masy ciała. Jedynym minusem jest tradycyjny okrągły kształt płyt ciężarowych, co czyni je podatnymi na toczenie.

Najlepsze kettleballs

Czapka z żeliwnym kettlebell

Bezproblemowa konstrukcja czapki chroni kettlebell przed awarią w szwie, a powłoka ochronna zapobiega rdzy.

Ćwiczenia kettlebell wymagają różnych pozycji przyczepności na uchwycie. Kąt i szerokość uchwytu tego modelu są wygodne podczas huśtawek, wind i ćwiczeń podłogowych jedną lub obiema rękami. Kettlebells mają inną równowagę niż typowy hantl.

Ten kettlebell ma dwanaście różnych wag, więc ludzie o różnej wielkości i poziomach sprawności mogą znaleźć wygodną wagę.

Wskazówki dotyczące bezpiecznego używania hantli

Hantle stanowią zagrożenie bezpieczeństwa, jeśli nie są używane ostrożnie i prawidłowo. Nawet upuszczenie lekkiej hantli na palcach może złamać kość. Musisz także uważać, aby nie zaczynać zbyt ciężko. Najlepiej dać mięśnie czas na wzmocnienie i budowę, gdy poznasz właściwą formę każdego ćwiczenia. Kilka kolejnych wskazówek, które zapewniają bezpieczeństwo podczas ćwiczeń z hantlami, obejmuje:

• Trzymaj prosto plecy, podnosząc hantle.
• Wyczyść przestrzeń treningową przed rozpoczęciem, aby nie potknąć się o sprzęt.
• Podnieś powoli, gdy uczysz się nowych ćwiczeń, aby zwiększyć czas pracy mięśni i upewnić się, że masz odpowiednią formę.
• Rozgrzej mięśnie za pomocą 5 do 10 minut kardio przed podnoszeniem.
• Ochłodzić się i rozciągnij po zakończeniu treningu.
• Noś buty, aby zapewnić ochronę stóp, jeśli hantle zostanie upuszczone.

FAQ o hantle

Jeśli nigdy wcześniej nie używałeś hantli, przeczytaj więcej wskazówek. To dość proste, aby je używać, zwłaszcza jeśli zaczniesz od lekkiego zestawu. Odpowiedzieliśmy na kilka typowych pytań, aby pomóc Twoim treningom.

Q. Co to są humor?

Hantle to wolne ciężary, które mają krótki uchwyt o równej masie na obu końcach. Często są używane do izolowania grup mięśni, takich jak biceps i triceps. Mogą jednak również kierować do wielu grup mięśni poprzez dynamiczne, multiplanarne ćwiczenia.

Q. Które hantle są najlepsze; guma lub stal?

Hantle są zazwyczaj wykonane z żelaza w chromie, ale mogą mieć części wykonane ze stali nierdzewnej. Gumowe powłoki chronią żelazo przed wgnieceniami, jednocześnie chroniąc przestrzeń treningową przed upuszczonymi hantlami. Powłoki gumowe, winylowe lub neoprenowe są również łatwiejsze do chwytania i utrzymania czystości, jeśli odkażysz hantle między zastosowaniami.

Q. Z jakiego hantle powinienem zacząć?

Zacznij od wagi, która cię rzuca wyzwanie, ale nie popycha mięśni do ich granic. Jeśli potrzebujesz wielu ciężarów, rozważ regulowane płyty hantli lub hantli. Mężczyźni zazwyczaj zaczynają od wyższych ciężarów, na przykład od 25 do 30 funtów w zależności od rodzaju ćwiczeń. Kobiety zwykle zaczynają od niższych ciężarów od 10 do 15 funtów i idą do wyższych ciężarów, gdy zyskują siłę. Jednak każda osoba jest inna. Spróbuj ocenić ciężar, który jest dla Ciebie wygodny, ale sprawia, że ​​mięsień płonie po siedmiu lub ośmiu powtórzeniach. Możesz wypróbować dwa lub trzy zestawy przy tej wagi lub być lżejsze, jeśli chcesz dodać powtórzenia do każdego zestawu.

Q. Czy można codziennie używać hantli?

Tak długo, jak używasz dobrej techniki i zmieniając ćwiczenia, możesz codziennie używać hantli. Jednak nie chcesz pracować z tej samej grupy mięśniowej dnia po dniu. Tkanka mięśniowa buduje się w okresach spoczynkowych. W porządku jest użyć hantli do pracy na biceps, a następnie użyć ich do dodania ciężaru podczas rzutu następnego. Jednak nie chcesz ich używać do pracy na biceps każdego dnia, ponieważ wtedy biceps nie mogą w pełni wyzdrowieć i zbudować nową tkankę mięśniową.